妊娠中 便秘解消

妊娠中の睡眠不足は胎児にもよくない

妊娠時は、妊娠時で無い場合よりも便秘になりやすくなってしまいますから、意識して便秘の予防、対策を行っていく事が、いつも以上に必要になります。

 

妊娠時は、黄体ホルモン、子宮が大きくなることにより便秘になりやすくなってしまいますから、便秘にならないような対策を行う事は必要で、そのためにも『規則正しい生活』というものは、非常に重要です。

 

規則正しい生活は、それだけで体のリズムを正常に働かせる効果をもたらしますので、腸の働きを正常に保ち、便意を促す意味でも一定のリズムを考えた生活を送る事が大切です。

 

例えば、夜更かしをする生活をすると、食事自体も不規則になりやすい事から、便秘になりやすい状態にさらに拍車をかけてしまうので、妊娠時は、あくまで規則正しいという事を意識し、生活を送る事が必要です。

 

更に、睡眠不足は、赤ちゃんへの影響も考えられますが、睡眠不足は、神経事態に負担がかかる事となり、腸の働きを阻害してしまいますから、便秘に更に拍車をかける行為と言えるので、妊娠時には、夜更かしは禁物です。

生活のリズム作りで便秘解消

リズムというのは非常に重要で、毎日同じリズムで食事をすることにより便意のリズムもつかみやすく、排出しやすいのです。

 

しかし食事が不規則になると、この便意のリズムも毎日異なり、排便のタイミング自体もわからなくなってしまう傾向にあります。

 

それにより便秘に至るケースも多いので、食事の規則もきちんと決まった時間にすることも重要です。

 

又、便秘はそもそも、排便のリズムを作ってあげる事が必要ですが、便意が催すというのは、大概朝ですから、その時の排便がスムーズにいくためにも、朝食を抜くという事はせずに、またトイレに時間を作り、ゆとりのある朝を持つ事が非常に重要

 

また夜9:00以降に食事をすると、当然消化自体がスムーズにいかず、それにより吸収リズムも狂い、便秘と至るケースが多いので、夜9:00以降は、食べないような努力も必要です。

 

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つわりによるもの
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妊娠中は、黄体ホルモンと呼ばれるホルモンが増えることにより、妊娠していない状態よりも、便秘になりやすくなってしまいます。
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