ストレッチ 便秘解消

高齢の方には腹式呼吸がオススメ

便秘解消には、やはり腸の働きを助ける意味でも適度な運動は必要です。

 

中々解消されない、頑固な便秘はもちろん、便秘になりやすい傾向の方は、やはり運動は毎日少しでも行う事が、お勧めです。

 

適度な運動と言えば、ウォーキングをはじめ、ストレッチ、ヨガ等がお勧めですが、高齢者の方の便秘には、やはり『腹式呼吸』を意識して行う方法が何よりお勧めです。

 

腹式呼吸なら、家に居ながら出来る、しかも無理して体を動かさずに、腹筋や横隔膜を鍛え、便を排出する力を鍛える事となります。

 

ですから、高齢の方における便秘対策、解消には、腹式呼吸をお勧めしたいのですが、便秘解消には、やはりストレッチも非常に効果的です。

 

ストレッチ自体、結構を促進することにもつながりますし、尚且つ副交感神経を刺激しながら、腸の蠕動運動を促進させますから、体を動かせるかたは、ストレッチを行い、便秘解消に役立ててください。

女性の便秘にオススメのストレッチ

便秘解消のストレッチには、ただ、床にあおむけの状態になり、上半身を動かさずに、かかとに力を入れて行うストレッチ方法もあります。

 

この場合、この状態で、ただ右、左両方の足を片方ずつ下へ押し下げる動作ですから、どなたでも簡単に行える便秘解消のストレッチとなります。

 

更に枕を利用したストレッチは、便秘解消だけでなく、おなかの引き締め効果も得られますから、枕を利用するストレッチは、女性の便秘解消にお勧めです。

1. 枕を利用するストレッチ法は、まず布団の上にあおむけの状態になり、尚且つ膝を立てて、膝の間にまくらを挟み込みます。

 

2. 足自体は内腿を意識しつつ膝の角度が90度にして、腕を伸ばしたまま、手のひらは床につけて体を支えるポーズをします。

 

3. 更に息を吸いながら膝を胸に近付ける要領で両足を持ち上げ、息を吸いながら、両足を徐々に下ろし、足が下に着く直前に息を吐きながら再度足を持ち上げ、同じ動作を再度繰り返します。

 

この動作はおよそ10回がベストですが、無理をすると継続できないので、最初は5回程度、もしくは3回程度から始めてください。

 

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ウォーキングで便秘を解消
便秘を解消するためには、適度な運動は必要です。
トイレの習慣
便秘は、そもそも便が大腸の中に、長い時間滞留している状態で、排便が正常に行われない状態を指します。
ヨーグルト
便秘を解消するためには、基本的に『適度な運動』『食事』となりますが、それ以外にも睡眠を十分にとる、朝食をしっかりと食べる等というような心がけは必要です。
ヨガ&ガス抜き効果
便秘になってしまうと、中々ガスが出ずに、便も出ない状態となりますから、そんな場合は、ヨガを行い、ガス抜きをするという方法もお勧めです。
ヨガで便秘解消
便秘を解消する適度な運動として、ひとつが腹筋、もうひとつは、ウォーキング等がありますが、マッサージやツボ押し等もお勧めです。
運動による便秘解消
便秘を改善するためには、やはり善玉菌を増やすべく、食事の改善を心がける事も基本です。
肝臓の働き&便秘解消に役立つヨガ
便秘解消には、適度な運動が必要で、ウォーキングをはじめとして、ヨガやマッサージも効果的です。
食物繊維
便秘は、女性が主に起こりやすいイメージですが、そもそも便秘は、女性だけでなく、薬等により高齢のかたも便秘になりやすい傾向にあると言えます。
睡眠をしっかりと
便秘解消の基本は、やはり食事と言えますが、食事だけでなく、適度な運動等も必要で、十分な水分補給も必要と考えるべきです。
朝ご飯はしっかりと
便秘気味になると、やはりお腹が張る状態になりますから、食欲がわかない状態になったりしますが、便秘気味の方は、朝食は特に大切です。
腸内の悪玉菌が増えると
便秘解消には、そもそも腸内の環境を整える事が重要です。
腸内の細菌
通常、腸の中には細菌が存在しています。もちろんその細菌には、よい菌、悪い菌が存在していますが、およそ100種類以上の菌が、バランスよく存在することにより、正常な状態が保たれる事となります。
内臓の働きを促進
便秘の解消には、食事は重要なものと言えますが、食事はもちろん体の中から、便秘解消へと導くためにも健康維持のためにも、適度な運動は、非常に重要です。
腸内環境を整えるには
便秘を解消するためには、食事の改善は、基本ですが、やはり便が出ないという事は、腸内環境に何らかの問題がある、と考えられますから、その問題を解決する事が重要です。
腹筋の強化
便秘解消には、やはり腸の働きを助ける事が重要ですが、その方法には、ヨガやストレッチ等がお勧めです。
善玉菌
便秘の解消には、やはり食事が基本ですが、適度な運動や睡眠、ストレス等にも気をつける事が大切です。
ヨガ
便秘解消には、ヨガも効果的であると言われていますが、ヨガはもちろん便秘の解消に促す効果が得られる運動となります
便秘解消の基本
便秘を解消する上で、基本となるのが、食事や運動不足を改善する事です。
腹筋運動
便秘の原因には、色々な原因が考えられますが、いずれの原因にも食事の改善や適度な運動は、便秘解消に役立つとされています。