便秘 解消方法

決まった時間にトイレに座る習慣をつける

便秘になると、中々トイレに座っても便意を催さない傾向にあり、イライラしてしまうわけですが、便秘は、そもそも便が大腸の中に、長い時間滞留している状態で、排便が正常に行われない状態を指します。

 

本来、正常な場合は、胃及び結腸反射を直食後に起こす事が考えられます。

 

ですが、朝食後、家事などに追われ忙しいという理由や直食後は、外出の用意に非常に忙しいという事で、トイレを我慢してしまうと、胃と結腸反射は、徐々に薄れ、消えてしまう事が考えられ、それにより便意自体も消失してしまう事が考えられます。

 

このような習慣を逆につけてしまうと、やはり蠕動運動が起きても、その働きを無視してしまいますから、便が正常な状態から、水分が不足する等により、便自体かたくなり、尚且つ出づらくなるのです。

 

つまり、便秘気味・便秘をよく起こすかたは、これらの事により便意を催す、催さないに関わらず、トイレに座る習慣をつけることも必要であるという事なのです。

食後30分前後がベスト

特に蠕動運が活発なのは、朝食後です。

 

朝食後、トイレの習慣がつけられるように、ゆとりのある時間を作るという事も便秘の方にはとても重要です。

 

やはりぎりぎりの動作をすることにより、トイレに座る暇を作れなくなってしまいますから、トイレに座る時間を作るためにも、朝は、朝食後トイレに座る、という習慣をつけましょう。

 

こうして、朝食後毎日、トイレに座る習慣をつけることにより、いつの間にか、便意を催す事となりますから、便秘も解消される事となります。

 

ちなみに、蠕動運動をする時間帯、つまり便意を催すのは、食事をしてから、およそ30分前後の間にトイレに座る事が大切ですから、食事後、ゆっくりとトイレへ座るという習慣をつけられるような心がけは便秘解消には重要です。

 

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