頑固便秘 解消

女性や高齢者にオススメのヨガ

便秘になってしまうと、中々ガスが出ずに、便も出ない状態となりますから、そんな場合は、ヨガを行い、ガス抜きをするという方法もお勧めです。

 

ヨガ自体、どなたでも簡単に行え、尚且つ方法も簡単なので、女性だけでなく、高齢の方にもやりやすい方法と言えるでしょう。

 

ヨガのポーズは、色々なポーズがありますが、腹部を圧迫したポーズで腹式呼吸を行うことにより、そのポーズは、内臓に刺激を与える事となり、ガスを抜く効果が得られます。

 

この方法として、大まかに説明すると膝を引き寄せるものという事になりますが、具体的な方法は、まず『仰向け状態』になり、行っていきます。

 

開始の状態は、仰向けでスタートします

 仰向けになったら、胸の前に両膝を抱え込む。

 

※この場合、両手は互いのひじを持つ形となっていますが、肘を持てないかたは両手首でもかまいません。

一日に一度行っても効果的

 更に、この時、ひざを抱えながらおなかを大きく膨らませる意識を持ちながら息を大きく吸いこみ、膝を抱えた状態で、息を吐きながら膝を胸へ強く引き寄せていきます。
 その後は、腹式呼吸を行い、くり返しながら『ゆっくり』と上半身を起こし、顎を引いた状態で顔を膝に近付けていきます。

 

この際、およそ15秒程度その状態、その姿勢を保ちながら自然呼吸を行っておきます。

 この動作が終了したら、息を吸いながら少しずつ頭を下して両膝を今の状態からゆるめていき、息を吐きながら今度は、両手をほどき、リラックスした状態で手足を伸ばして終了です。

 

この動作、ポーズを行うことにより、ヨガによる便秘解消、ガス抜き効果が得られますので、便秘気味という方は、このようなポーズを1日1度もしくは2度程度お試し頂けば、ガス抜き、&便秘解消に役立ちます。

 

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便秘を解消するためには、適度な運動は必要です。
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便秘の解消には、食事は重要なものと言えますが、食事はもちろん体の中から、便秘解消へと導くためにも健康維持のためにも、適度な運動は、非常に重要です。
腸内環境を整えるには
便秘を解消するためには、食事の改善は、基本ですが、やはり便が出ないという事は、腸内環境に何らかの問題がある、と考えられますから、その問題を解決する事が重要です。
腹筋の強化
便秘解消には、やはり腸の働きを助ける事が重要ですが、その方法には、ヨガやストレッチ等がお勧めです。
善玉菌
便秘の解消には、やはり食事が基本ですが、適度な運動や睡眠、ストレス等にも気をつける事が大切です。
ヨガ
便秘解消には、ヨガも効果的であると言われていますが、ヨガはもちろん便秘の解消に促す効果が得られる運動となります
便秘解消の基本
便秘を解消する上で、基本となるのが、食事や運動不足を改善する事です。
腹筋運動
便秘の原因には、色々な原因が考えられますが、いずれの原因にも食事の改善や適度な運動は、便秘解消に役立つとされています。