便秘の悩み 対策

自宅で簡単にできるヨガ

便秘解消には、適度な運動が必要で、ウォーキングをはじめとして、ヨガやマッサージも効果的です。

 

どの方法も、便秘の解消、内臓機能の活性化につながりますが、その中でもヨガやマッサージは、お家で手軽にできる方法ですから、高齢者の方の便秘にもお勧めです。

 

 例えば・・・・

 仰向けに寝そべり、両膝を胸に押しつけるポーズにおけるヨガは、便秘解消に役立ち、ガス抜き効果も得られますから、便秘の予防、対策、解消のためにお勧めです。

 

 両足を伸ばしたり、ねじるポーズを行うヨガは、肝臓をはじめとして、腸の働きをも促進させるものとなりますから、お勧めです。

 

 両膝を胸に引き寄せるタイプのヨガは、仰向けに寝そべり、両膝を抱え込み、深呼吸を行い、ポーズをとることで、ガス抜き効果が得られますが、この肝臓や調の働きを促進するヨガは、足を上げて体をねじることにより、肝臓の機能を高め、腸の機能を高めることになります。

ヨガエクササイズ

 足を上げ、体をねじるヨガ、ポーズの方法は、仰向けの状態となり、両足を揃え両手は横に伸ばします。(この場合手のひらは床へつける)

 

続いて、息を吸いながらかかとを突き出して、尚且つ両足を揃えている状態で垂直に上げ、息を吐きながら、足をゆっくりと右へと下ろしながら顔は左横へむける。

 

この後は、息を吸いながら足を垂直に戻し、今度は逆方向に足、逆方向に顔という要領で最終的に息を吸いながら足を垂直に戻すという動作を行う事となります。

 

このポーズを3回程度繰り返しますが、右3回、左3回終了後の足を下ろした時、およそ15秒程度はそのままの状態をキープしてください。

 

この動作が右、左とも終了したら、ゆっくりと仰向け、両足を揃えて伸ばし、両手を横に伸ばし、尚且つ手のひらを床につけた最初の状態に戻り、リラックスしてください。

 

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ウォーキングで便秘を解消
便秘を解消するためには、適度な運動は必要です。
ストレッチで便秘解消
便秘解消には、やはり腸の働きを助ける意味でも適度な運動は必要です。
トイレの習慣
便秘は、そもそも便が大腸の中に、長い時間滞留している状態で、排便が正常に行われない状態を指します。
ヨーグルト
便秘を解消するためには、基本的に『適度な運動』『食事』となりますが、それ以外にも睡眠を十分にとる、朝食をしっかりと食べる等というような心がけは必要です。
ヨガ&ガス抜き効果
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ヨガで便秘解消
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運動による便秘解消
便秘を改善するためには、やはり善玉菌を増やすべく、食事の改善を心がける事も基本です。
食物繊維
便秘は、女性が主に起こりやすいイメージですが、そもそも便秘は、女性だけでなく、薬等により高齢のかたも便秘になりやすい傾向にあると言えます。
睡眠をしっかりと
便秘解消の基本は、やはり食事と言えますが、食事だけでなく、適度な運動等も必要で、十分な水分補給も必要と考えるべきです。
朝ご飯はしっかりと
便秘気味になると、やはりお腹が張る状態になりますから、食欲がわかない状態になったりしますが、便秘気味の方は、朝食は特に大切です。
腸内の悪玉菌が増えると
便秘解消には、そもそも腸内の環境を整える事が重要です。
腸内の細菌
通常、腸の中には細菌が存在しています。もちろんその細菌には、よい菌、悪い菌が存在していますが、およそ100種類以上の菌が、バランスよく存在することにより、正常な状態が保たれる事となります。
内臓の働きを促進
便秘の解消には、食事は重要なものと言えますが、食事はもちろん体の中から、便秘解消へと導くためにも健康維持のためにも、適度な運動は、非常に重要です。
腸内環境を整えるには
便秘を解消するためには、食事の改善は、基本ですが、やはり便が出ないという事は、腸内環境に何らかの問題がある、と考えられますから、その問題を解決する事が重要です。
腹筋の強化
便秘解消には、やはり腸の働きを助ける事が重要ですが、その方法には、ヨガやストレッチ等がお勧めです。
善玉菌
便秘の解消には、やはり食事が基本ですが、適度な運動や睡眠、ストレス等にも気をつける事が大切です。
ヨガ
便秘解消には、ヨガも効果的であると言われていますが、ヨガはもちろん便秘の解消に促す効果が得られる運動となります
便秘解消の基本
便秘を解消する上で、基本となるのが、食事や運動不足を改善する事です。
腹筋運動
便秘の原因には、色々な原因が考えられますが、いずれの原因にも食事の改善や適度な運動は、便秘解消に役立つとされています。