便秘解消方法 ストレッチ

腹筋を鍛えるストレッチ

便秘解消には、やはり腸の働きを助ける事が重要ですが、その方法には、ヨガやストレッチ等がお勧めです。

 

ヨガもストレッチもお家で簡単にできる運動で尚且つ、便秘解消だけでなく血行促進、肝臓機能の促進につながりますから、便秘解消のためだけでなく、健康維持のためにもお勧めです。

 

又、便秘を解消するためには、便を排出する力に必要となる腹筋の強化が必要で、腹筋を鍛えることにより、便を排出する場合もスムーズに行えます。

 

 そんな便を排出する力を強化する腹筋を鍛えるストレッチとは例えば・・・

 腹筋を伸ばすストレッチもあり、これは、仰向けの状態で寝そべり、尚且つ両膝を立て、両手は真横へ広げ、息を吐きながら、ゆっくりと腰を上げて、その状態を10秒保つだけです。

 

この動作をおおよそ5回毎日行うことにより腹筋を鍛える事となります。

身体の調子に合わせたストレッチ方法

 他には、仰向け&両膝を立て真横に膝を倒し、10秒間その状態をキープという動作を左右行うタイプのストレッチも腹筋をひねる運動となります。

 

そして、尚且つ腹筋を鍛える運動になりますから、便秘解消のためにもお勧めのストレッチとなります。

 

このように、ごく簡単なストレッチを行うことにより、腹筋を伸ばし、ひねる事となり、それらが、腹筋を鍛えるストレッチとなりますから、便秘気味という方や、便秘を起こしやすいかたには、おススメのストレッチ方法となります。

 

ただし、これらのストレッチを行う場合、腰が痛くなってしまう場合もありますから、無理のないように行う事が大切です。

 

体が思うように動かせない場合は、おなかを膨らませる、へこませるの動作を意識した腹式呼吸を1日数回、何回かセットに行うだけでも腹筋を鍛える効果が得られますので、体の状態に合わせ、方法も選択してください。

 

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