ストレス 便秘

健康のためにも腸内環境を整える

便秘の解消には、やはり食事が基本ですが、適度な運動や睡眠、ストレス等にも気をつける事が大切です。

 

これは、何も大人だけに限らず、お子さんの便秘、高齢者の便秘いずれにも当てはまる事ですから、便秘になったという場合は、規則正しい生活及び食事の改善は基本です。

 

この他にも便秘解消には、やはり腸内の環境を整える事が重要で、人の腸内には、そもそも100種類以上の細菌が存在していると言われています。

 

その中には、大きく分けれ、善玉菌、悪玉菌、いずれにも当てはまらない菌に分けられ、このバランスがとれていなければ腸内の環境は正常に保たれません。

 

 例えば・・・

 悪玉菌が善玉菌より増えてしまえば、それにより腸内の内容物が腐敗して、体内に有害物質を発生させますから、それをそのままにしておけば、様々な病気の要因となるため、腸内環境を整え、便秘を解消することは非常に健康のためにも重要です。

便秘の解消に役立つこと

善玉菌は、そもそもビフィズス菌や乳酸桿菌等が考えられますが、善玉菌は、体に良い働きをするために存在する腸内細菌であり、これを増やすためには、例えば、便秘解消に役立つ『食物繊維』であるとか、『ヨーグルト』等があげられます。

 

そもそも善玉菌は、腸内に同じく存在する悪玉菌を制御する役目を果たしておりますが、それ以外にも体の免疫力を高める働きを持ち、発がん性物質を無害化する役目を持ちます。

 

更には、腸内の運動を促進する働きもある事から、便秘を予防することもあげられ、便秘を解消するために食物繊維をたくさんとろうとか、ヨーグルトを食べようというのは、こうした理由があるからなのです。

 

つまり、便秘の解消に役立つ事とは、腸内の善玉菌を増やすことにより、腸管運動を促進する事となりますから便秘を解消してくれますし、健康を考える意味でも善玉菌を体内に増やす事が大切なのです。

 

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ウォーキングで便秘を解消
便秘を解消するためには、適度な運動は必要です。
ストレッチで便秘解消
便秘解消には、やはり腸の働きを助ける意味でも適度な運動は必要です。
トイレの習慣
便秘は、そもそも便が大腸の中に、長い時間滞留している状態で、排便が正常に行われない状態を指します。
ヨーグルト
便秘を解消するためには、基本的に『適度な運動』『食事』となりますが、それ以外にも睡眠を十分にとる、朝食をしっかりと食べる等というような心がけは必要です。
ヨガ&ガス抜き効果
便秘になってしまうと、中々ガスが出ずに、便も出ない状態となりますから、そんな場合は、ヨガを行い、ガス抜きをするという方法もお勧めです。
ヨガで便秘解消
便秘を解消する適度な運動として、ひとつが腹筋、もうひとつは、ウォーキング等がありますが、マッサージやツボ押し等もお勧めです。
運動による便秘解消
便秘を改善するためには、やはり善玉菌を増やすべく、食事の改善を心がける事も基本です。
肝臓の働き&便秘解消に役立つヨガ
便秘解消には、適度な運動が必要で、ウォーキングをはじめとして、ヨガやマッサージも効果的です。
食物繊維
便秘は、女性が主に起こりやすいイメージですが、そもそも便秘は、女性だけでなく、薬等により高齢のかたも便秘になりやすい傾向にあると言えます。
睡眠をしっかりと
便秘解消の基本は、やはり食事と言えますが、食事だけでなく、適度な運動等も必要で、十分な水分補給も必要と考えるべきです。
朝ご飯はしっかりと
便秘気味になると、やはりお腹が張る状態になりますから、食欲がわかない状態になったりしますが、便秘気味の方は、朝食は特に大切です。
腸内の悪玉菌が増えると
便秘解消には、そもそも腸内の環境を整える事が重要です。
腸内の細菌
通常、腸の中には細菌が存在しています。もちろんその細菌には、よい菌、悪い菌が存在していますが、およそ100種類以上の菌が、バランスよく存在することにより、正常な状態が保たれる事となります。
内臓の働きを促進
便秘の解消には、食事は重要なものと言えますが、食事はもちろん体の中から、便秘解消へと導くためにも健康維持のためにも、適度な運動は、非常に重要です。
腸内環境を整えるには
便秘を解消するためには、食事の改善は、基本ですが、やはり便が出ないという事は、腸内環境に何らかの問題がある、と考えられますから、その問題を解決する事が重要です。
腹筋の強化
便秘解消には、やはり腸の働きを助ける事が重要ですが、その方法には、ヨガやストレッチ等がお勧めです。
ヨガ
便秘解消には、ヨガも効果的であると言われていますが、ヨガはもちろん便秘の解消に促す効果が得られる運動となります
便秘解消の基本
便秘を解消する上で、基本となるのが、食事や運動不足を改善する事です。
腹筋運動
便秘の原因には、色々な原因が考えられますが、いずれの原因にも食事の改善や適度な運動は、便秘解消に役立つとされています。