ヨガ 便秘解消

運動をする前に必ず行う〜準備運動編

便秘解消には、ヨガも効果的であると言われていますが、ヨガはもちろん便秘の解消に促す効果が得られる運動となります。

 

ですが、ヨガを行う前には、色々なポーズをとる事から、準備運動も必要なので、その辺に注意しながら、適切な方法でヨガを行いましょう

 

 【便秘解消にヨガをする場合は‥】

 

まずは、準備運動は何事も基本で、その運動をすることにより効果もより高くなりますから、必ず何か運動をする場合は、準備運動を行ってから開始してください。

 まず、仰向けになりながら手を温めるべく手のひらをこすり合わせる。

 

 手が温まった感じがしたら、両手を合わせておなかへおき、おなかを時計回りにマッサージしてください。

 

 その後、両手の親指と人差し指で三角形を作り中心がおへそになるようにおきながら、『腹式呼吸』をゆっくりと5回程度行ってください。


ここまでが、ヨガを行う前の準備運動となりますので、ヨガを始める前には、この準備運動を行ってから開始しましょう。

運動をする前に必ず行う〜整理運動編

続いて、

 

 準備運動が終了したら、今度は整理運動を行い、あおむけの状態で、両手と両足はまっすぐにのばし、手のひらを上にした状態で全身の力を抜きながら、そのまま3分程度目を閉じた状態で自然な呼吸でリラックス状態としてください。

 

ヨガを行う事は、便秘解消だけでなく健康維持にもつながりますが、ヨガを始める前には、この『準備運動』+『整理運動』を行ってから、ヨガを開始していきましょう。

 

もちろん、この運動は、単にヨガを行う場合のみならず、ウォーキングを始めるとか、ストレッチを始めるとか、腹筋の始める場合にも効果的な準備運動となりますから、運動を開始する場合は、以上のような運動で、より効果が高まるように心がけていただく事がお勧めです。

 

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