便秘解消 改善方法

就寝前に腹筋の習慣

便秘を解消するためには、適度な運動は重要です。

 

そもそも、便秘の原因には、色々な原因が考えられますが、いずれの原因にも食事の改善や適度な運動は、便秘解消に役立つとされています。

 

そんな、便秘を解消する方法としての運動には、腸の働きを活発にする働きがあり、尚且つ便意を促す効果がありますから、毎日、少しの運動でも取り組むことは必要です。

 

ただ、運動と言っても難しく考えることはなく、いつもは車のところを、少しの距離なら歩いてみるとか、なるべく階段を使用するようにする等を行うことにより、適度な運動として継続もしやすいと思います。

 

また、便意を催す、便を押し出す力というのもやはり便秘気味の方には必要ですから、適度に腹筋を鍛えることは必要です。

 

腹筋なら、毎日寝る前等に試せる手軽な運動です。

 

便秘気味の方は、少しの時間でも毎日腹筋をされる事がお勧めです。

簡単な腹式呼吸の方法

とにかく、便秘を解消するためには、何事も続ける事が肝心ですから、例えば、最初は10回程度から始め、慣れてから、少しずつ回数を増やしていくようにする事がよいでしょう。

 

腹筋を鍛える方法には、腹筋&横隔膜の筋肉を鍛える方法がありますが、その方法はごく簡単なもので、ただ単に『腹式呼吸』をすることにより、腹筋と横隔膜が鍛えられますから、これなら高齢の方が便秘の場合にも行いやすいと思います。

 

 簡単な腹式呼吸

  息を吸います(おなかが膨らむ)  息を吐きます(おなかがへこみます)

 

この簡単な動作を、動作一つひとつ意識して行うことにより腹筋&横隔膜を鍛える効果が得られます。

 

そもそも腹式呼吸は、便秘解消に導くだけでなく、ストレスの解消にも役立ちますから、お子さんの便秘、女性、男性、高齢者等に関わらず、行える手軽なものなので、便秘気味、便秘に悩まれている方は、一度お試しください。

 

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